Op reis gaan is vaak iets waar we al lang naar uitkijken. Als je hebt gespaard voor een mooie reis, kunnen we vaak niet wachten tot we op het vliegtuig of in de trein of auto stappen naar onze bestemming. In ons hoofd hebben we al een ideaalplaatje van hoe de vakantie er uit gaat zien. Maar wat als je ziek wordt op reis? Dan is die droomvakantie ineens niet meer zo fijn. Daarom in dit blogartikel tips voor gezond blijven op reis. Waar kun je zelf op letten?
Het is dus heel belangrijk om als je op reis gaat, ook om je gezondheid goed in de gaten te houden. Reizen kan immers belastend zijn voor je lichaam door tijdsverschillen, ander eten of een nieuwe omgeving. Een goede voorbereiding begint al thuis: door inzicht te krijgen in je eigen gezondheid weet je beter waar je op moet letten. Zo weet ik dat ik met mijn long-covid op moet passen met teveel prikkels of te intensieve activiteiten. Via Easly kun je thuis al eenvoudig verschillende gezondheidstesten doen, zodat je met meer zekerheid en vertrouwen op pad gaat. Zo voorkom je vervelende verrassingen en kun je je vakantie optimaal benutten.
Maar wat kun je tijdens het reizen doen om gezond te blijven?
Goed blijven drinken
Voldoende water drinken is een belangrijke tip voor het gezond blijven op reis. Natuurlijk is het wel zaak dat je schoon en veilig water drinkt. Koop in landen, waar het drinkwater niet 100% veilig is, dus altijd flessen water met verzegelde dop en gebruik deze ook voor tandenpoetsen. Wees ook altijd voorzichtig met producten als ijsblokjes en sla, want die kunnen met vervuild water bereid zijn. Let ook op met waterflessen met waterfilter: deze zijn niet altijd 100% betrouwbaar en laten sommige virussen ongemoeid. Vooral als je reist naar plekken waar je de hoogte in gaat of waar het erg warm is, is veel water drinken echt een must.
Ook tijdens een lange vliegreis is hydrateren heel belangrijk. Neem zelf een fles water mee en vraag de steward(ess) regelmatig om water. Pas een beetje op met alcohol en cafeïne want die zorgen juist sneller voor uitdroging.
Luister goed naar je lichaam
Sommige reizigers hebben de neiging om signalen van ziekte te negeren. Je bent immers op vakantie en wil dolgraag die ene bezienswaardigheid zien, of die prachtige hike maken. Maar pas op: ziek is ziek! Met hoogteziekte moet je helemaal oppassen en direct actie ondernemen als er symptomen optreden. Maar ook met een flinke koorts of griepgevoel moet je niet door blijven lopen.
Vaak geeft je lichaam zelf wel duidelijk aan dat het niet gaat. Zo wilde ik, terwijl ik niet fit was, toch de enorm hoge trap bij Tam Coc beklimmen. Toen ik op driekwart van de trap was, zag ik echt gele vlekken en begon alles te draaien. Helaas, hoe jammer het ook was, het laatste stukje van de trap kon ik niet naar boven.
Negeer dit soort signalen dus niet en pak je rust als je lichaam dat aangeeft.
Wat ga je eten?
In het buitenland eet je vaak hele andere dingen dan thuis en dat is natuurlijk één van de charmes van het reizen. Zelf ben ik echter ook wel voorzichtig met eten in het buitenland. In Vietnam en Cambodja kon je veel streetfood kopen bij stalletjes op straat. Wij hebben dat niet gedaan, hoe leuk ze er ook uitzagen. Darmklachten kunnen je vakantie echt enorm verstieren en eerlijk gezegd is het dat mij niet waard.
Wil je toch op straat eten, kijk dan goed bij het stalletje hoe de gerechten bereid worden. Kies vooral voor drukbezochte stalletjes want dan ligt het vlees, als het goed is, minder lang in de open lucht. Kijk toe hoe je eten bereid wordt zodat je er zeker van bent dat vlees goed doorbakken is.
Zelf ben ik ook wel heel voorzichtig met vis eten in het buitenland. Met vis heb je wat meer kans op voedselvergiftiging, omdat het sneller bederft en omdat rauwe vis bepaalde bacteriën en parasieten kan bevatten.
Pak je rust
Reizen is ook vakantie, al is het soms verleidelijk om maar door te blijven gaan omdat er zoveel te zien is. Gun jezelf de tijd om alle prikkels en ervaringen te verwerken, ook als dat betekent dat je misschien iets moet skippen in je programma. Ben je oververmoeid, dan is de kans groter dat je ziek wordt op reis.
Een jetlag kan ook je energielevel flink verstoren. Het is verleidelijk om na aankomst op je bestemming lekker in bed te kruipen omdat je het ritme van thuis nog hebt. Toch is het beter om zo snel mogelijk in het ritme van de lokale tijd mee te gaan. Een korte powernap van 30 minuten kan wel helpen om je energie op peil te houden, zonder dat het je nachtrust verstoort.
Blijf bewegen
Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen. Het beste is natuurlijk om sportieve activiteiten te ondernemen, zoals wandelen of fietsen. Maar ook als je een wat ‘luiere’ tour doet, is het goed om dan ’s avonds alsnog een rondje te lopen.
‘Blijf bewegen’ is overigens ook een tip voor in het vliegtuig. Heb je een lange vlucht, probeer dan onderweg echt wat te lopen en je benen te strekken. Dat vermindert de kans op trombose en bevordert je bloedsomloop. Daarnaast neem je zuurstof wat beter op als je beweegt en maakt het je wat soepeler.
Gezond blijven op reis: Gebruik je gezond verstand
Kortom, je hebt best veel zelf in de hand bij het gezond blijven op reis. Blijf altijd nuchter nadenken en gebruik je gezonde verstand. Ziet een eettentje op straat er wat shabby uit en zit er niemand? Sla dan liever even over. Ben je op hoogte en voel je hoofdpijn opkomen? Onderneem gelijk actie en wimpel het niet weg.
Gezond blijven op reis zorgt er voor dat je een fijnere vakantie hebt en wie wil dat nu niet? Kortom, houd deze tips in je achterhoofd en geniet van je reis!
Geef een reactie